Bol de soupe froide vert au concombre et avocat, garni de micropousses et de créme
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Temps total 45 minutes
wallet Created with Sketch Beta. Budget Economique
Cuisson Sans cuisson
Difficulté Très facile
Une soupe froide veloutée à base de concombre et d'avocat, relevée par une pointe de citron vert, parfaite pour une entrée d'été légère.

Equipement

Mixeur (ou un blender puissant)
Couteau de cuisine
Couteau de chef
Planche à découper
Presse-agrumes
Saladier
Saladier
Verrines
4 Verrines (ou bols pour le service)

Ingrédients

Cout 4-6€
Saison Été, Printemps
Régime alimentaire Végétarien
Svg Vector Icons : http://www.onlinewebfonts.com/icon Calories 253
Pour 4 personnes

Pour la soupe

  • Concombre1 concombre (pelé et grossièrement coupé)
  • Avocat2 avocats (bien mûrs)
  • Citron vert1 citron vert (pour son jus)
  • Yaourt150 g d’yaourt grec (ou végétal)
  • Piment d'Espelette1 pincée de piment d’espelette (ou plus selon le goût)
  • Selsel (au goût)
  • Poivrepoivre noir (fraîchement moulu)

Pour la garniture

  • Crème liquide4 c. à s de crème liquide (entière ou végétale)
  • Pousses de pois1 poignée de pousses de pois (ou autres micropousses)
  • Huile d'olive1 filet d’huile d’olive (extra vierge)
  • ConcombreQuelques lamelles de concombre (pour la décoration)

Instructions

Préparation 15 minutes
Temps de cuisson 0 minutes
Temps de repos 30 minutes
Temps total 45 minutes

Préparation

  • Préparez les légumes : Lavez, pelez et coupez le concombre en gros morceaux. Coupez les avocats en deux, retirez les noyaux et récupérez la chair à l’aide d’une cuillère. Pressez le citron vert pour en extraire le jus.
  • Mixez les ingrédients : Dans le bol de votre mixeur ou blender, déposez les morceaux de concombre, la chair des avocats, le yaourt grec, et le jus de citron. Mixez le tout à pleine puissance jusqu'à l'obtention d'une texture parfaitement lisse et homogène. La consistance doit être crémeuse et sans morceaux.
  • Assaisonnez la soupe : Une fois la consistance désirée obtenue, salez, poivrez et ajoutez la pincée de piment d’Espelette. Donnez un dernier coup de mixeur très rapide pour bien mélanger les épices. Goûtez et rectifiez l’assaisonnement si nécessaire. Si la soupe vous paraît trop épaisse, vous pouvez ajouter un filet d’eau froide pour la détendre légèrement.
  • Réfrigérez : Versez la soupe dans un saladier ou un pichet, couvrez d’un film alimentaire au contact pour éviter qu’elle ne s’oxyde, et placez-la au réfrigérateur pendant au moins 30 minutes. Cette étape est cruciale pour que les saveurs se développent et que la soupe soit servie bien fraîche.
  • Dressez et servez : Au moment de servir, répartissez la soupe froide dans des bols ou des verrines. Versez un filet de crème liquide, déposez délicatement quelques pousses de pois, quelques lamelles de concombre et terminez par un filet d'huile d'olive et une pincée d'épices. Servez immédiatement.

Conseils & Astuces

Comment éviter que la soupe noircisse ? Le jus de citron vert est essentiel car son acidité empêche l’avocat de s’oxyder et de noircir. Pour une protection optimale, filmez la soupe « au contact », c’est-à-dire en posant le film plastique directement sur la surface de la soupe avant de la réfrigérer.

Apports Nutritionnels

% AJR*
Calories
 
253
kcal
13
%
Graisses
 
21
g
32
%
Choléstérol
 
19
mg
6
%
Sodium
 
27
mg
1
%
Potassium
 
684
mg
20
%
Glucides
 
14
g
5
%
Fibre
 
8
g
33
%
Sucre
 
4
g
4
%
Protéines
 
7
g
14
%
* Valeurs indicatives, calculées sur la base d’une portion et pour un régime moyen de 2000 calories/jour (adulte).
OrigineFrançaise
OccasionApéritif, Brunch, Dîner
Tag Express, Léger, Rafraîchissant
Catégorie Entrées Froides, Soupes, Veloutés

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Note de la recette